皆さん、こんにちは！ライジング鍼灸接骨院です！

最近気が付いたんですけど青い文字はリンクを紐づけしているんですがこれ非常に分かりにくいですね。文字に色付けはできるんですが濃い青にしたらほとんど大差ないので驚きました。今までの記事でも濃い青色は大体リンクを貼っていますので良ければ見直してみてください～

今までの痩せたいシリーズの実践はしてみましたか？その１から始まった今回は4か月目に入りますので少しは効果も出ているのでは？？

今回は今までのまとめになります。細かい事は省いて書きますので細かい説明に関してはそちらの記事を読んでいただければと思います！

見直そう、自分の食事

ここまで読んでくださった皆さんならこの前振りはもうお分かりですね？

なんだったっけなぁ～と思う方はこちらを覗いてみてください

何が原因で体重が増えて、落ちないのか（例外はもちろんあります。）

摂取カロリー＜消費カロリーですね。

これが逆になっていると増える一方です。

決めよう、体重目標

やみくもに始めてもゴールが無ければ挫折して終わりです。目標を立てましょう。

目標が定まらない場合はこちらを参考にしてみてはいかがでしょうか？

減量ペースはMAXでも月に「3.5％」まで100キロなら3.5kg、60kgなら2.1kgまでこれ以上は健康的な食生活を送る上でNGなのでそこまでにします。

増やそう、消費カロリー

基礎代謝が上がれば消費カロリーも増えます。

基礎代謝の上げ方はこちら筋トレ、ストレッチ、出来るとことから始めましょう！

食べよう、たんぱく質

食べるべきもの覚えていますか？忘れちゃった方。筋トレプラス1セットしたらこちらを見てみて。

タンパク質、体重１㎏あたり1.0～1.28が理想。

摂りすぎはもちろん太りますからね。

省くな、大事なエネルギー源

タンパク質は取れてますか？取り方は色々ありますからね。取りやすいものから摂取しましょう。

ダイエットと言えば食べない方も多いと思います。カットしてはいけないもの覚えていますか？

忘れた方はこちら！脂質や炭水化物も大切なエネルギーです。完全カットはせずに減らしていくくらいにしましょう。

最後に

なが～い期間に亘り読んでいただいてありがとうございました。

どうですか？何か変わりました？体重でも見た目でも思考でも何か１つでも変化があれば大成功ではないでしょうか？何をしても続かない、成果が出ないと思っていた方、ここまで頑張れたじゃないですか。

まずは自分にお疲れ様を言いましょう。自分を認めるのも大切です。

これを機にまた何かにチャレンジしてみたいという方がいましたら私も全力で応援しますので！

それでは皆さん、また今度！！

長編もの終わっちゃったしネタが思いつかないや…