皆さん、こんにちは！ライジング鍼灸接骨院です！

置き鍼、貼りました？

まだまだ２周年イベント開催中！！11月末までやっていますのでまだ来院されてない方は是非お越しください！

カロリー摂取、記録取りましたか？トレーニング何か１つでもやってみました？

トレーニングしてなかったら今１つもでやりましょう。待ちますよー(´_ゝ｀)

終わりましたかね？

それでは今回は食べ物の話をさせて頂きますね。

摂るべきものはタンパク質

結論、タンパク質取ってください。以上。今回はこれでおわりまーーー

せん。流石に適当が過ぎますね。

でも結論はそのまま、タンパク質を意識して取ってください。

タンパク質を摂る理由

タンパク質を摂るメリットは非常に多いです。

• 脂肪燃焼効果アップ

通常、体重を落とすと筋肉も脂肪も同時に落ちますが高たんぱくのダイエット食にすると筋肉が落ちるのを防ぎながら脂肪を落としてくれます。脂肪が多く落ちると体のサイズが引き締まります。なにせ筋肉は脂肪よりも同重量で体積が約20％も小さいんですから。

• 抜け毛、爪割れ、肌荒れを防ぐ

髪の毛、爪、肌はタンパク質からできています。むやみな食事制限でタンパク質の量が減ってしまうと上記の症状が現れたり酷くなってしまいます。

• 満腹感UPで空腹を感じにくくなる

タンパク質を摂ることで少ない食事で満腹感を感じ、時間が経っても空腹感を感じにくくなります。そうすれば余計な間食もしにくくなります。

タンパク質を摂りすぎたら太る

当たり前と言えば当たり前ですが摂りすぎはもちろん太ります。

タンパク質のカロリーは1g＝約4cal

体重を落とすには皆さん、覚えましたね？

摂取カロリー＜消費カロリーでしたね。これを超えないようにしましょう。

ではどれくらいを目標にすればよいのか

【体重１㎏あたり1.0～1.28】

体重60㎏なら60～72ｇ（240～288cal）が目安です。

食材に関してはまた今度にしましょうか

さて、この記事読んで休憩になりましたかね？

前回が長かったので今回はここまで！

休憩になったのであれば…

トレーニング再開しましょう！！もう1セット！！

それではまた今度！