皆さん、こんにちは！ライジング鍼灸接骨院です！

期間限定ってずるいですよね。その期間にしか手に入れられないし次の再販わかんないしでイヤになりますよね。

だから今のうちに食べちゃおう。どうせ今しか食べられないんだし。あとで我慢すればいいや。

はい、ダウト。

いつだろうが食べます。我慢もしません。そんなもんです。

だがしかし

週に２回くらいなら好きなもんをたらふく食べても太らないんですよ。

そんなnoteとかXとかで有料で売ってそうな記事を今回はお伝えしますよ。

スタバの蜜芋ケーキ私は諦めないから！！

東京駅に行けば全部解決

期間限定なんて嘘です。

東京駅見てみてくださいよ。

北海道から沖縄まで春夏秋冬なんでもござれですよ。

期間限定なんてのはね売切れればなくなるんだから何でも期間限定ですよ

間違えました。

計算するんだ。まずはそこからだ

ダイエット系を見てると、やれ運動がどうとか、PFCバランスがどうとか、食べるものを変えろとかありますけど、いったん無視します。

まずは自分の食べてるもののカロリーを計算しましょう。ただの足し算です。

わからないところはもうAIに任せましょう。使い方が…とか使ったことなくて…という方は良い機会ですから使ってみましょう。

はい、どうぞ＾＾

(´_ゝ｀)

(´_ゝ｀)ﾁｬｯﾋﾟｰﾓｲｶﾞｲﾄﾃｷﾄｳﾀﾞﾅ~ｹｲｻﾝﾏﾁｶﾞｴﾃﾝｼﾞｬﾝ

(´_ゝ｀)

できましたか？

では次、基礎代謝（BMR）を計算しましょう。

基礎代謝は生きてるだけで消費するカロリーです。これを読んでいる間にも皆さんカロリーを消費しているんですよ。

男性：10×体重（㎏）＋6.25×身長（㎝）－5×年齢＋5

女性：10×体重（㎏）＋6.25×身長（㎝）－5×年齢－161

はい。どうぞ

(´_ゝ｀)

(´_ゝ｀)

(´_ゝ｀)

(´_ゝ｀)

できました？

じゃあ次です。

活動量をその数字に掛けましょう

・ほぼ運動しない：×1.2

・軽い運動（週１〜２運動するかしないか）：×1.375

・週3～5回運動：×1.55

・週6～7回運動：×1.725

・肉体労働＋高頻度運動：×1.9

分からない人は自分が思ったより低めに見積もってみましょう。

これで

基礎代謝×活動量＝１日の総消費カロリーの目安が完成します。

それではどうぞ。

(´_ゝ｀)

(´_ゝ｀)

(´_ゝ｀)

(´_ゝ｀)

(´_ゝ｀)

(´_ゝ｀)ｿﾛｿﾛｵﾜﾘｶﾅ

できましたか？

チョウ・オオマカに言うとこの計算で出た数字を食べてるものの合計を越えなければ痩せます。

一喜一憂せず

これをまずは２週間くらいやってみましょう。面倒くさいですがこれさえやれば好きなもの食べて痩せられますよ？

２週間ほど続ける理由は、カロリー摂取が昨日は＋500だったけど今日は－800なんてのはざらにありますし、

水分や塩分、便に運動、云々ありますので平気で1～2キロの変動はあります。ですので２週間の体重変動を確認するのが一番わかりやすいのです。

体重の確認は毎回同じ条件になる様にしましょう。毎朝がいいかもですね。私は毎朝起きる時間が同じでしたので起きてお手洗いに行った後に確認していました。

確認出来たら是非カレンダーに書いてみましょう。毎日毎日変動してるはずです。1週間たったら平均値を出す。これを繰り返します。

が

一日一日で考えなくて大丈夫です。なんなら考えないでください。増えてるのをみたら大体やる気なくすので。

それがいやだったら確認も週１でいいです。

ですので２週間メモしてみてくださいね？

それでは２週間後にまた会いましょう。

お久しぶりです。

出来ましたかね？

体重の増減で考えてみましょう。

２週間平均で

約0.5㎏減少なら一日当たり250～300カロリーマイナス

約1.0㎏減少なら一日当たり500～550カロリーマイナス

1.5㎏減少なら一日当たり750～800カロリーマイナス

それだけ余裕ができたよといった感じです。増えていたらその逆です。

後はもう簡単

食べたいもののカロリーを調べましょう。最近はお店のほうでカロリーを載せているところも増えていますので大分楽だと思います。

仮に家系ラーメン大盛だったとしましょう。

おおよそ1400～1800、まあ多めに見積もって2000と仮定して考えましょう。

それを週に２回食べると4000になりますね。

先ほどの総消費カロリーが仮に2000としましょう。

計算しやすいように普段の食事も2000にしましょう。

現在の体重を維持している状態なので、余剰なのは家系大盛ラーメンの4000ですね？

4000（㎉）÷７（日）＝570（㎉）

になりますので毎日－600ほどの赤字を作ればいいわけですね。

仮に１回、2000だった場合も

2000（㎉）÷７（日）＝285（㎉）

ですので毎日－300ほどの赤字を作ればいいんですよ。

－600はまぁまぁきついと思いますが計算上は可能です。

例えば菓子パンを朝食べるよ～って場合はものにもよりますが大体300～500ほどですので朝の菓子パンを我慢すれば割と減らせますね。

後は見える化をすれば他にも減らせるものも意外とあるかもしれませんし、好きなものを食べる日はいつもと同じ食事をとるわけじゃあないと思うんですよ？

例えば、好きなもの食べる日は、いつものごはん全く食べません。だった場合、０から食べたいもののカロリーを足し算するだけですからね。

そうすればハードルも下がりますね。

でも私結構食べるし～

ここまで見てる方はきっとブラウザで検索もできていないでしょうから私が代わりに調べておきましたよ。

これで私の偽善ポイントがたまりますね。

・ピザ１枚　　　　　1200～2500

・ラーメン＋ライス　1200～2000

・丼もの　　　　　　600～1800

・チャーハン　　　　700～1200

・パスタ　　　　　　700～1500

・フレンチトースト　500～800

・アイス　　　　　　200～400

・ケーキ　　　　　　300～600　　　　

・ハンバーガーセット　1000～1700

・パフェ　　　　　　700～1200

・ポテチ＋チョコ１箱　600～1200

と、ざっくりこんな感じでしょうか。

意外と少ないんですよ。一気にこんなに食べれますか？まぁまぁきついですよね？

ですから大丈夫なんですよ。毎日食べるとかになると話は別ですが。

なので毎日少しずつ何かを食べたい場合も同様ですね。計算さえ怠らなければ好きなもの食べたってそんな簡単に太らないわけですよ。

ただし

絶食はいけません。痩せるのはもちろん早いですが健康的な痩せ方ではありません。

痩せたいとかこれを食べたいから我慢するのは体を簡単に壊します。

体がやたら疲れるとか力が抜ける感じがするならやりすぎです。もう少しペースを落としましょう。

なによりダイエットの一番の天敵が我慢とストレスです。

続けられなければ意味がないので頑張ってはいけません。

巷ではマンジャロ（糖尿病治療薬）で楽して簡単に痩せる！とかいうBKの集まりがいますがそんな都合のいい話があるわけがないんですよ。

何回やったら終了。にはなりません。それに急激に体重の減少が起きると筋肉まで減っていることが多く、皮膚はたるみ、痩せ方も綺麗とは言えません。食欲の抑制もかかりますがあくまでも薬の効いてる間だけです。

そのせいで（それだけではないですが）たんぱく質を摂取させるためにプロテインの需要が伸びてしまい価格が高騰しています。ガッデム！！

ま、気軽に行きましょ。途中で休んでもいいわけですから。

最後に

有料記事ってこんなもんなの？

調べたらすぐでるじゃん。

そうですよ。このご時世調べれば秒で出てきますよ。

もちろん、こんなのよりもっといい物を書いていると思いますが。それでもきっと似たようなことです。シランケド。

皆さんも見える化してみましょう。

考え方によっては好きなものを食べても痩せられるんですよ？

最高じゃないですか！

下準備すれば明るい未来が待ってるかもしれません。

ぜひご参考に～

それではまた今度！

鍼灸師の独り言

はい。独り言です。ここまで読んでくださったのであればブラウザバックして問題ありません。

ソシャゲへの課金は最悪できなくてもいいよ？初登場時逃してもまた復刻したりすることのほうが多いから。

でもグッズはさ、販売期間過ぎたらもう買えないのよ。下手したら二度とないのよ。物によっては再販すらないのよ。中古でも買わない限りは。

でも中古ってやたら高いのよ。そりゃそうだよね、再販もしてないんだからプレミア価格ついてもおかしくないもんね。

だから買っちゃうのさ。後悔のないように。

ほら、経験ない？

数ヶ月前に予約して金払った系、旅行でもライブでもだけど当日に支払いなければ実質無料じゃん？

大体それと同じ感じ。

わかる人にはわかるよ。

先のことは後で考えるからね。来月の自分に頑張ってもらうから。

まぁ、だから貯金できないんだけどさｗ

そんな私でも皮肉なことに友達との課金管理のおかげで貯金がほんの少しだけど増えたんよ。

でもここはやっぱり私クオリティ

悲劇は重なるもので

家賃更新、火災保険更新、ありがたいことに遊びやら飲みやらの誘い友達のお祝いなどなど…

はい、せっかくの貯金がパーです。

ってそんな話