皆さん、こんにちは！ライジング鍼灸接骨院です！

サンダルの季節も終わり靴やブーツの出番が増えますね。

ふと

思いませんか。

靴のすり減り早いなぁ〜

あれ？右足だけやたらすり減ってるな…

なんでかかとの外側だけ減ってるんだろう。

街ゆく人はあなたと違うすり減り方をしてる場合もありますね。

なんででしょうか？

全ては靴のみぞ知る

すり減り全てが悪じゃない

歩いてたらすり減ります。当たり前です。そんないつまでも新品なわけないですからね。

すり減りにもいいすり減りと悪いすり減りがあります。

一緒に見てみましょう。

外側が両方すり減る

正常です。心配しなくても大丈夫です。

歩き始めはかかとの外側から付きますので正常です。そこから小指側通って最後は親指側に移動するので足の母指球辺りもすり減ってるのは問題ありません。

ですが

あまりにもすり減りが強い場合は

・O脚

・ガニ股

・体重が外側（小指側）に乗りすぎている

なんて方が多いですね。

内側のかかとがすり減る

これは良くないですね。

・オーバープロネーション（後ろから見たら＞＜こんな感じにアキレス腱～足首がなってます。）

・偏平足

・X脚

・外反母趾

・肥満

なんて方ですね。

足のおやゆびの付け根が減る

実はこれも正常です。先ほどの通り、

最後までしっかりゆびを使えている方、前にちゃんと歩けている方は多いでしょうね。

かかとの外側とおやゆびの付け根辺りが程よくすり減っているのは問題ありません。

ですが、こちらも極端に減っているとよろしくありませんね。

おやゆび側が極端に減っていたり、付け根よりもゆび側だったりする場合、前重心だったり外反母趾があることも。

んな私が？笑

外反母趾？笑

ﾀﾞｯﾊ~ｗｗ笑わせてくれんじゃん笑笑

と思う方、是非こちらを読んでみてください。こっちも一緒にどうぞ＾＾

こゆび側だけ減る

・外側に体重がかかりすぎている

・ハイアーチ

・O脚

このタイプの場合は歩行時もそうですが立ちっぱなしの時も外側に体重がかかっている方です。

言ってしまえばほかも同様ですが歩いてるときだけではなく、立っているときの姿勢、座っているときの姿勢も関与してくるのです。

なんで人間はこんなにめんどくさい構造なんでしょうかね

前足全体的に減る

つま先立ち、前重心が多い方に見られやすいです。

また、前足全体的に減るのとプラスでおやゆび側もすり減りが強ければすり足で歩いていたりお腹の筋肉が使えていない場合が多いです。

左右差が大きい

すり減る場所に関わらず左右ですり減りの差がひどい場合は

・脚長差

・股関節の動きの差

・片足に体重をかけるクセがある

・片方の足や膝に痛みがある

正直、脚長差はしょうがないと思います。それに、人間の身体なんて半分に割って50:50にはなりませんからね。「モデルのお仕事があって〜」とか、体のバランスを評価される場合はまた変わってきますが…それはそれ。今回のこととは別です。

これは肩や腕の長さも同様です。差のせいで問題が発生しているのであればなんとかしなければいけませんが原因はもっとたくさん、別の場所にあることが多いと私は思ってますので。

ここに難癖つけて金をもぎ取ろうとする治療家もどきも中にはいますのでお気をつけくださいね。

少し逸れましたが、先述した歩行時以外の問題もこのようなところから確認が出来ますね。

足だけの問題ではないということです。

で

あくまでもヒントです。靴底だけで診断は流石に出来ません。そこからあしのタコ、歩き方、立ち姿勢、片足立ち等をセットで診ることでより改善に向かわせることが可能になってくるのです。

そこじゃなくて

はいはい、わかっておりますよ＾＾

対策を知りたいんですよね？私は〜だからどうしたらいいのかと。

自分で調べてください方法はたくさんありますのでほんの１例だと思っててください。

簡単・安全・効果的！

本当か？そう思うならとりあえず試してみてください。

お金かかるわけでもないですし。これ読んでるくらいには時間もあるでしょうし？

①外のかかとがすり減る

・ふくらはぎのストレッチ

・あしのおやゆびで床を押す練習（つま先立ちをするような感じで）ゆびをギューッとしないように注意

・スラックレールの上でゆっくりめに足踏み

②内側のかかとがすり減る

・ショートフット（タオルギャザーの指がギュッとならないやり方）

・タオルギャザー（ゆびだけで握り込まないように）

・スラックレールの上に立ち、かかと、こゆびがわ、おやゆびの足裏３点がついてる意識をして立つ。

③おやゆびの付け根がすり減る

・おやゆびのストレッチ

・あしのグーパー運動特にパーを意識して広げる）

・スラックレールの上でカーフレイズ（つま先立ちをするような動き）

④こゆび側だけ減る

・あしのおやゆびで床を押す（ゆびが曲がらないようにしながら）

・足首を内側に倒すようにストレッチ（内反、足の裏を見るような感じ）

・スラックレールの上でゆ〜っくりスクワットをする（おやゆびの母指球がしっかりついてるようにしながら）

⑤足の前側全体がすり減る

・ふくらはぎのストレッチ

・あしのグーパー運動（量よりも質）

・スラックレールの上でつま先立ち〜かかとに重心〜をゆっくり繰り返す

⑥左右差が大きい

・お尻の筋トレ（壁に向かって立ち、壁に手をついて膝を曲げずに後ろ、横に開く）

・太ももの上の方でタオルを挟んで気をつけ１分

・スラックレールの上で片足立ち

ものは試し。５分もあればできるのでやってみましょう！

１〜２週間でなんとな〜〜くですが立ちやすいかも？とか足の感覚がわかるような気がする。

みたいな感じになると思います。

なんだよスラックレールって

スラックレール知らないようじゃ無理か〜スラックレールはね知っておかないと

菊池風磨構文っていいよね。

決して煽ってるわけではないですよ？

流石にこれを読んでいてライジングや小豆沢整形外科に通われている方は流石に持ってると思いながらこれを書いてますので。持っていない人はぜひこの機会にどうぞ！

最後に

これで皆さんも靴底マスターですね（）

先述したように靴底がすべてではありません。すり減り方と症状や状態が一致しないことなんか珍しくありませんから。

あくまでも１つのヒントです。飲み込みすぎないようにしましょう。

今回はスラックレールを推しましたが絶対必要ってわけではありません。

なくても出来ます。あったら便利です。

私はモチベーションを上げる道具があるとやりやすい派なのでおすすめしました。

スラックレールはライジングで体験することができますのでお気軽にお越しください！

それではまた今度！

鍼灸師の独り言

はい。独り言です。ここまで読んでくださったのであればブラウザバックして問題ありません。

よくよく考えたら鍼灸日和がしれ〜っと１周年を迎えていた。

これもひとえに皆様のご支援のおかげです。ありがとうございます。

とはいいつつ別に何もしないんだけどね。

〇〇記念日とかあんあり好きじゃないんよね。

記念なんちゃらみたいなのって１回始めちゃうとさ、やらなかったタイミングで何もないんだな〜ってなるのが面倒なんよ。

これは人それぞれだけどさ、続けるにあたって比較が生まれんじゃん？

去年のほうが良かったな〜とか、例年に比べて今年はなんか控えめなきがするな〜とか

私の勝手な思い込みなんでしょけども。

誕プレとかも同じ。私が4月だから先に貰うのが多いんだけど、おおよそ幾らくらいの物を貰ったなとか（相手が明確に欲しい物があれば問題ないんだけど）になっちゃうとこれまた面倒。

こんなやつにも渡してくれるような友達だからそんなもん何一つ考えんでしょうけども、やっぱりネガティブはここで考えてしまうわけですよ。

（あぁ…これを渡してがっかりされないだろうか？〇円くらいの貰ってるし高すぎるのも委縮してしまわないだろうか…）

とね。

んまぁ、そんなこんなしながら相手に聞いても結局は渡してくれるんならなんでもいいよ。と

いい友達を持った私は幸せ者だった。

なんか話逸れちゃったけど

なんもないよ

ってそんな話