皆さん、こんにちは！ライジング鍼灸接骨院です！

暑さはまだまだ続きますね…9月でも熱中症対策は忘れずに！

学生の皆さん、夏休みはもう終わりますよ。現実は厳しいです。切り替えてくださいね。社会人の皆さん、今まで通りお仕事です。気合入れて頑張りましょうね。

これからは秋になるんですから運動の秋、食欲の秋、芸術の秋、是非いろんなことに挑戦してみたいですね。

皆さん、いきなりですが体重計乗ってみて？？結構な増減してないですか？めっちゃ増えた人も、なんでか痩せた人もいると思います。

なんでかやせた人、夏バテです。少しずつでも食べましょう。増えた人、この夏を思い返してみてください。

体重がおちない！？

夏に向けて！！と頑張る声をよく聞きますね。ジムに通ったり、最近はYouTubeでもダイエット関連の動画は非常に多いですね。

まぁ、そんな簡単に落ちてくてないのが体重なんですが。

夏本番前にはしっかりダイエット成功したのに！なんでまた戻ってるの！？運動さぼったから！？また頑張れば戻せる！？

さぁ～なんででしょうね(´_ゝ｀)？

増えちゃったんだから仕方ない。ではなんで落ちないのか

・食べ過ぎ

極端言えば食べた量のカロリーより動けば痩せます。摂取カロリー＜消費カロリーですね。

エネルギー（カロリー）の収支ですね。

エネルギー（カロリー）は脳を使う、呼吸する、身体を動かす。主にこれらで消費していきます。

体重が増えちゃった人はこの逆、摂取カロリー＞消費カロリーとなっているわけですね。

基礎代謝

生命維持に必要な最小限のエネルギー量です。１日の約70％の割合です。

活動代謝レベル（PAL）

基礎代謝×PAL（総消費エネルギー量）これを下回ればオッケーです。

基礎代謝の計算方法はいくつかありますがよく使われるのは「ハリス・ベネディクト方程式」となります。これは調べるとサイトとかで簡単に計算してくれるのでそちらの方がはやいです。

例えば、30男性、175㎝、70㎏の場合、先ほどの方程式を使うと約1695.67cal/日になります。

活動代謝レベル

こちらは基礎代謝に対する身体活動の影響を考慮した指標になります。

活動代謝レベルの分類

• 低活動レベル（1.5）

座りがちでほとんど運動しない人。１日中デスクワークの場合はこちらの当てはまります。

• 普通活動レベル（1.75）

軽い運動やスポーツを週に１～３回行う人。日常生活で適度に活発な人。

• 高活動レベル（2.0）

しっかりと運動やスポーツを週に3～５回以上行う人。日常生活でかなり活発に動く人。

先ほど例に挙げた男性、活動レベルが低の場合ですと1695.67×1.5＝2543.505

なので約2544acl/日が１日の総消費量になります。

この人の場合はこれを下回ればオッケーです。

先ほど記載したように計算は各々でお願いします。流石に全部載せてると大変でございます。

最後に

いつも以上に難しい内容かもしれません。摂取カロリーが消費カロリーを越えなければいいだけです。

夏に向けて頑張ってやせた人、運動を頑張った人ももちろんいると思います。しかし、１食抜いたとか偏食したとか普段はやらない事をしてませんか？今まで通りに戻したら反動はすぐにやってきます。

大丈夫。少しずつ取り戻しましょう。

それではまた今度！